「夏太り」が課題です。
アラフィフにもなれば、
痩せにくくなります。
痩せるには「筋トレ＋有酸素運動＋食事制限」。
これは科学的に証明されている事実。
で、見出しの話。
１ 1日2食
朝ごはんを「レモン水＋バターコーヒー＋プロテイン」に。
昼ごはんを「オートミール＋サラダチキン＋野菜」に。
晩ごはんを「玄米メイン」に。
夕食後、16時間は固形物を胃に入れないことで臓器を休ませてます。
２ 筋トレ
これは「アクトレブログ」さんのトレーニング動画をそのまま。
「親友を痩せさせた」動画がよい刺激になってます。
３ 有酸素運動
これは淡々とロードバイクに乗る、従来のトレーニング。
時間のない時は、HIITトレーニングで代用。
月水金は筋トレ、
火木土は有酸素。
日曜日はチートデー。
3年前、うつ抜けするときに、
80㎏から68㎏まで落としました。
この時は、
毎日体重をメモに取り、
エクセルでグラフ化しました。
現在72～73㎏。
コレを62～63㎏にするのが目標。
今回は「筋肉自慢大会」に出るイメージ。
ただ、なかやまきんに君のようなムキムキマッチョではなく、
アクトレさんのようなカラダを目指すものです。
理想はズバリ「ダビデ像」。
嫁サマも刺激されたのか？
なんか運動っぽいことを始めたので、
ワタシの理想の女体「ミロのヴィーナス像」を送っときました。
ほぼ嫌がらせwww
1日2食を始めた当初は、
正直言って体重は落ちませんでした。
おそらく防衛本能が働くのでしょう。
1週間くらいして慣れてくると、
面白いように落ちてきます。
しかも1日100gずつwww
減量向けの食事レシピは
それこそYouTubeに有り余るほど出てますから、
くだらない動画を見るよりは全然いいです。
食事系は女性ユーチューバーが、
トレーニング系は男性ユーチューバーが参考になります。
1日100gずつwww
減量向けの食事レシピは
それこそYouTubeに有り余るほど出てますから、
くだらない動画を見るよりは全然いいです。
食事系は女性ユーチューバーが、
トレーニング系は男性ユーチューバーが参考になります。
目指せ「イケオジ」「イケ熟女」。
